【腰背部酸痛】一文看清腰背痛的成因和舒緩改善方法！

腰背痛是十分普遍的都市病，可以發生在任何人及年齡人士身上。據研究顯示，全球平均有60%至80%人士曾患上不同程度的腰背痛。到底腰背痛的成因是什麼？下文將為你一一拆解，並教你如何舒緩腰背痛，助你擊退腰背部酸痛問題。

腰背痛的成因

在西醫的角度，腰背部酸痛的主要成因是因為背肌肉緊張，常見原因往往關乎坐立姿勢不當、久坐不動、長期使用不良姿勢搬東西等，導致骨骼、關節和相關肌肉過度疲勞，而且沒有得不到適度的伸展，加上肌肉缺乏營養及血液供應，從而產生痛楚。另外，脊椎側彎或肌肉、韌帶等軟組織受創，都是腰背痛的成因之一。

中醫角度

在中醫角度中，腰背痛除了因為體寒導致外，另一個引起痛症的原因便是腎虛。中醫學中的「腎」是指生殖泌尿、內分泌、免疫、骨骼等多個系統功能的綜合狀態，而「腎虛」則是這些系統功能不足。腎虛會影響腰椎健康、令腰部肌肉力量減弱、關節柔韌減低，從而出現腰背部酸痛等問題。腎虛主要是因勞累太過、久病體虛而引起。

舒緩腰背痛的方法

想舒緩腰背痛，可嘗試以下的方法：

物理治療

如果你的疼痛是由運動引起，可尋找一名專業的物理治療師助你處理腰痛問題。物理治療師是擁有專業醫家經驗，可透過運動按摩為你舒緩緊繃的肌肉，防止酸痛發展成慢性疼痛。治療師還會對你的動作進行評估，從而進行最適當的療法，並教授你正確運用肌肉的方法。

冰敷、熱敷

若是突發性的腰背痛，你可以使用冰敷熱敷法來舒適疼痛感。先在疼痛部位敷上冰袋以減輕疼痛及腫脹，可促進血液循環，改善炎症。48小時後，再於同一部位熱敷，舒緩不適感。若是慢性腰背痛，你可選擇熱敷，令血液循環，減輕痛楚。

多做拉筋運動

若是因久坐而引起的腰背部酸痛，可於睡前進行簡單的拉筋運動。大家可跟著做以下簡單的運動：

• 先平躺在墊上，將膝蓋向上曲
• 然後將身體蜷曲，用手抱緊雙腿
• 保持不動10秒
• 最後，放鬆並伸直身體

每晚睡前做3次，每次10秒，便可以伸展腰部肌肉及改善腳部血液循環，減少腰痛所帶來的不適感。

鍛鍊肌力

核心肌肉群是支撐您全身的重量的重心，如果沒有健壯的核心，身體就會依附在韌帶、脊骨或椎間盤等被動結構上，導致腰背部酸痛，因此建議大家可鍛煉核心肌群，這樣就可以避免於腰部受傷。重訓、游泳及快步都可鍛煉核心肌群。

針灸

針對穴位進行針灸治療可舒緩腰背痛，世界衛生組織已對針灸認證，特別對腰痛有幫助。但建議大家找合資深的中醫進行針灸治療。

充分休息

睡眠是身體修復的機制，如果你經常腰背部酸痛，有可能是睡眠不足，確保每天有充足的睡眠可改善腰背痛。

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