小腿水腫點算好？ 教你7招消小腿水腫按摩方法！

如果上半身不肥，但小腿看起來又粗又壯，有可能是水腫。上班一族經常久坐不動、經常蹺腳、長時間待在冷氣房及穿高跟鞋，令腿部易累積濕氣，造成小腿水腫，讓小腿看似粗壯。除了多做運動，旨在促進血液循環，增加肌肉量之外，你亦可透過按摩腿部去除水腫。快點跟住以下7招，養成睡前按摩的習慣，撃退水腫，養出修長美腿，同時排解一天的辛勞。

7招消小腿水腫按摩方法

#1:
按壓穴位及膝窩

在腳踝稍上有一個凹陷處，叫「太溪穴」，可按壓20次，有助促進血液循環及消除腿部的疲倦。除了腳掌外，膝蓋後側有一個凹陷位，同樣按壓20次，同樣有助排走身體的濕氣，防止廢氣積聚，加速新陳代謝，對消水腫都有幫助。膝蓋下方約4隻手指位的地方有個「足三里穴」，持續按壓3分鐘，可以消除小腿水腫，按壓時出現痠痛感是正常的。

#2:
用精油上下按摩小腿

利用精油或緊緻霜按摩小腿，既可滋潤肌膚，消水腫，同時亦可放鬆身心，將適量的精油或緊緻霜均勻塗抹於肌膚上，搓揉雙腿至溫熱，一邊用拇指按壓小腿肌後方，由下往上按摩小腿，每邊按摩10次。如有需要，中途可再塗抹精油或緊緻霜，避免過度磨擦皮膚。

#3:
拳頭指關節刮腿

雙手握拳，用指關節的力量，由腳踝向上刮到大腿的位置，可加力刺激腿部肌肉，微痛便可，每邊各10次。這個動作可促進血液循環，亦可燃燒脂肪。

#4: 小腿擰毛巾法

像擰毛巾般，雙手圈住小腿，以兩手相反方向擰動，每邊各約10次，可舒緩崩緊的肌肉、促進血液循環，燃燒脂肪及消除水腫。 配合身體按摩油推揉效果更好。

#5: 輕拍小腿肌肉

輕拍小腿，可以進一步促進血液循環，消水腫。每邊小腿各拍打20次即可。

#6: 按壓腳踝

以輕輕搓揉或拍打方式按摩腳踝，從腳踝至腳眼的肌肉部位，每邊各約50下即可。

#7: 按壓腳底穴道

腳板底如人體的第二個心臟，有多個穴位，透過刺激這些穴位，可促進腿部血液循環，在腳底的凹陷處，用雙手持續按壓約5分鐘，可消除疲勞，暢通血氣，改善小腿水腫，亦可提升睡眠質素。

從中醫角度看水腫

在中醫的角度，脾虛濕重、腎陽虛弱及氣血虛弱者易出現水腫、手腳冰凍、易疲倦等問題。脾虛濕重者，多是喜歡吃生冷或寒涼食物，可透過改善飲食習慣及泡腳有所改善。在中醫角度，腎是調節身體的水液的器官，當腎氣虛弱，身體便不能自行化氣行水，水液自然會滯留體內，就會形成水腫。而氣血循環減弱，容易形成血瘀，阻礙氣血運行，尤其是腿部，亦是令小腿水腫的原因之一。以上均可透過通淋巴及中醫調理，改善身體機能，促進血液循環，減輕水腫問題。

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