Love Handle Workout！輕鬆塑造迷人小蠻腰 只需瞄準一擊

腰間贅肉雖然擁有一個可愛的名字「Love Handles」，但對不少女生而言卻是噩夢般的存在，不僅令身型線條大打折扣，更難纏得很，試盡各種方法仍難以有效減去鬼祟肉。現代人日常普遍久坐少運動，而當人體的新陳代謝效率隨着年齡增長、飲食和作息習慣等因素影響下降，腰間贅肉便容易進一步發展成可怕的水桶腰！

想避免「水桶腰」找上你？快mark實以下四大瘦腰習慣，輕鬆瘦身、塑造迷人小蠻腰。

4大生活習慣助你瘦腰

瘦腰小習慣1. 多進食高膳食纖維、排毒食物

肚腩與腰間肉位置相連，一旦出現明顯肚腩仔，腰線亦有機會受影響而變得模糊、驟看粗肥。而其中不少人擁有肚腩粗腰的主要原因其實與便秘有關，宿便積聚容易導致「肚脹脹」。所以，想要減肥、瘦腰瘦肚腩的你謹記日常攝取充足膳食纖維，如芹菜、西蘭花、奇異果等高纖蔬果皆有助促進腸道蠕動，防止便秘；而糙米、蘋果和木耳等具排毒清腸功效的食物，更有助提升排出體內毒素與廢物的效率。

瘦腰小習慣2. 多飲水 戒含糖飲料

一日飲8杯水就一定足夠？每個人一天所需的水分攝取量其實有公式可計算！只需以「體重（kg）」乘以「30（ml）」，即得出你每天的最少應攝取量。但飲水亦要講求技巧，不能猛灌或飲得太快太急，而是要一點一點、慢慢喝，才能給予人體腎臟充足時間吸收水份。

瘦腰小習慣3. 規律三餐 少吃肥肉

既然想要減肥、瘦身，少吃肥肉是常識吧！相對的，諸如禽類和魚肉等蛋白質含量較高、脂肪含量較少的食物更有利於促成攝食產熱效應、提升減肥效率，是減肥人士首選。另外，維持規律三餐十分重要，節食雖可能帶來一時的速成瘦身效果，但於節食過後一旦恢復正常三餐飲食卻是最容易出現「反彈復胖」的現象。因此，我們應建立正確的減肥觀念，避免「大小餐」或暴飲暴食，反而可著重控制每天的總攝取熱量，降低出現復胖和胃凸症狀的機率。

瘦腰小習慣4. 挺腰挺胸不駝背

鍛煉肌肉不一定只靠做Gym，無論是坐抑或站立，都能把握時機鍛煉腹部肌肉。譬如於坐著辦公的時候，只需保持小腹收緊、下背挺直；抑或於步走行時，保持背部及腰部挺直，收腹夾臀，更可想像頭上有一條線拉著，避免駝背。

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日常工作繁忙，難以時時謹記執行以上四個瘦腰關鍵小習慣？

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