告別水腫！ 10大去水腫食物及飲品大公開！

早上起床照鏡卻發現自己的臉和身體腫腫的，甚至連戒指都戴不上、鞋子都感覺變緊？這可能是水腫的徵兆。其實，很多女生都曾經歷過水腫，特別是在月經前後。水腫不但影響外觀，更可能與身體健康息息相關。今次，我們將詳細講解水腫原因，並整理了10大去水腫的食物和飲品，助您輕鬆擊退水腫，由內而外回復輕盈感。

為什麼會水腫？了解水腫原因

水腫是一種常見的生理現象，當身體無法有效排出多餘水分時，水分便會在組織間隙積聚，導致局部或全身腫脹。而常見的水腫原因主要包括以下7點：

水飲得不夠多

很多人都以為飲太多水會導致水腫，但事實正正相反。當身體水分不足時，代謝功能就會變差，令身體無法正常排出多餘的水分，容易形成水腫。所以，記得多飲水，才能幫助身體維持正常的水循環。

久坐少動

久坐或久站會阻礙下肢血液循環，加上缺乏運動導致代謝變慢，容易令水分和廢物堆積，加重水腫問題。所以，多伸展，並定期進行運動有助於促進血液循環，減少水腫的發生。

吃太多精緻碳水化合物

當我們攝取過多精緻碳水化合物，如白飯、麵包、蛋糕等，血糖會迅速升高，刺激胰島素大量分泌，而過量的胰島素會促使腎臟重新吸收鈉離子，導致體內鈉含量過高，令水分滯留，形成水腫。

喝酒過量

小酌怡情，但過量飲酒會抑制身體排出鈉的功能，導致水分滯留體內，所以於飲酒的隔天容易出現水腫。

熬夜

熬夜會擾亂身體的生理時鐘，影響血液循環，導致水分和代謝廢物滯留體內，從而形成水腫。

高鹽、重口味飲食

都市人經常外食，飲食偏重口味，會導致鹽分和鈉含量過高，加重腎臟的負擔，導致水分代謝異常，容易引發水腫。常見的高鹽食物包括加工食品、零食、微波食品和醃製食品等。

愛食生冷食物

在中醫角度，認為生冷食物如生魚、雪糕等會損傷脾胃，導致體內濕氣過重，引起水腫。所以，平時應少吃生冷寒涼的食物，多吃溫熱的食物，有助於健脾祛濕，改善水腫。

分辨水腫的類型和等級

所謂「知己知彼」，了解水腫的成因與症狀，可以幫助我們及早發現問題，採取正確的措施來舒緩不適，讓身體保持健康。水腫的程度可以分為不同等級，從輕微到嚴重，各有不同的症狀表現：

1級水腫：只限於皮膚表層，出現手腳冰冷或手腳腫脹。

2級水腫：影響肌肉層，經常感到疲倦、肌肉酸痛或肩頸乏力。

3級水腫：影響骨骼層，可能出現肩痛、腰痛，甚至引發關節炎等問題。

4級水腫：影響臟腑器官，可能導致脾胃、子宮或肺部功能受損，增加罹患慢性病的風險。

5級水腫：全身嚴重水腫，可能伴隨腫瘤的增生，需立即就醫。

以上資訊僅供參考，並不能取代專業的醫療建議。如果對水腫問題存有任何疑慮，請諮詢專業醫生，而且如果水腫情況持續或嚴重，請及早尋求醫生的專業診斷與治療。

如何快速去水腫？4大去水腫方法

去水腫方法#1：多飲水及注重飲食

適量多喝水有助促進身體的水循環，改善水腫。此外，減少高鹽、高鈉的食物攝取，少吃加工食品，亦有助於減少體內水分滯留，進一步防止水腫的發生。

去水腫方法#2：養成運動習慣

規律的運動習慣能有效促進新陳代謝和淋巴循環，幫助身體排出多餘的水分。您可以選擇自己喜歡的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜珈等，增身強體。

去水腫方法#3：穴道按摩

穴道按摩可以促進血液循環，加速排出體內的廢物，從而達到去水腫之效。睛明穴位於眼眶骨與鼻樑交接處的凹陷部位，輕按可以舒緩眼睛浮腫；顴穴則位於眼眶的外下緣，顴骨下方的位置，能幫助消除臉部水腫；而委中穴位於膝蓋後方凹陷處的正中央，有助於減輕腿部浮腫，特別適合長時間坐著或站著的人。

去水腫方法#4：泡腳

定期泡腳或熱水浴有助於提升體溫，促進血液循環，加速排汗，從而排出體內濕氣，達到去水腫的效果。在睡前泡腳，更可提升睡眠質量，加強排毒和消水腫的功效。

去水腫食物有哪些？10大去水腫食物推薦！

去水腫方法有很多，除了改善日常生活習慣外，也可以從飲食入手。以下推薦幾種有助於去水腫的食物，讓您找回健康：

• 紅豆：含豐富鉀質和纖維，有助於腸胃通暢和排水
• 薏仁：是中醫常用的去濕食材，具有健脾利濕的功效，可幫助排出體內濕氣。
• 檸檬：富含鉀，能調整身體的酸鹼平衡，促進代謝和血液循環。
• 奇異果：含豐富維他命C，纖維質高，能幫助排毒和去水腫。
• 士多啤梨：含有大量鉀，有助改善水腫，更含有鞣花酸，能幫助身體排出毒素，提升活力。
• 冬瓜：具有利尿排水和清熱解毒的效果，煲湯時更可加入薑片，增加去寒效果。
• 牛油果：鉀含量豐富，有效去水腫。但卡路里較高，建議每天攝取半顆，控制熱量。
• 香蕉：含有大量鉀，能幫助排出體內多餘的鈉，改善因高鹽攝取引起的水腫問題。
• 西芹：高鉀食物，幫助排出鈉離子，特別適合經常被水腫困擾的人。

去水腫可以飲什麼？推薦3款去水腫必飲飲品！

想快速去水腫，不妨試試以下的去水腫的飲品：

去水腫飲品推薦#1：黑咖啡

黑咖啡利尿效果顯著，而且熱量低，是最快去水腫方法之一。不過，需注意避免空腹飲用，以免對腸胃造成刺激

去水腫飲品推薦#2：紅豆水

上文提及，紅豆的鉀離子含量高，能有效去水腫。而紅豆水富含鉀離子和多酚，可幫助身體排出多餘的水分。不少韓國女星及日本女生都是靠飲紅豆水來去水腫，大家不妨試試。

去水腫飲品推薦#3：豆漿

豆漿不但富含鉀離子，能促進排尿，更含有異黃酮，可增強腎臟過濾功能，幫助身體排出廢物和多餘水分。而且，豆漿還含有豐富的植物蛋白質，能維持體內水分平衡，防止因營養不良引起的水腫，懷孕或哺乳婦女都可以飲用。

最快去水腫方法：磁能細胞活氧身體療程，疏通微循環、排毒去水腫

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