中醫詳解濕氣重原因、症狀、預防和改善方法
您是否常感到身體沉重、疲倦乏力？這些可能都是濕氣重的表現。濕氣重不但會影響脾胃功能，更會影響其他臟腑，引發多種疾病。本文將從中醫的角度，詳細解說濕氣的成因、症狀以及治療方法，助您擺脫濕氣困擾，重拾健康活力。
什麼是濕氣重？
濕氣的產生可分為外濕與內濕。外濕源自於外界環境的高濕度，濕氣透過皮膚毛孔侵入人體；而內濕則由於人體脾臟運化水濕功能失調，導致水液代謝失衡，滯留體內。
濕氣重如何判斷？常見的濕氣重症狀
濕氣是現代人常見的健康問題，很多慢性病都與濕氣相關。中醫認為，濕氣會阻礙氣血運行，導致身體機能失調。不妨對照以下濕氣重的症狀，勾選的項目越多，代表身體積聚的濕氣越多，可能要小心處理！
- 頭重腳輕，昏昏沉沉
- 全新乏力，睡不飽
- 不想喝水
- 口水多
- 痰多
- 身材圓潤
- 消化功能差，吃一點就飽
- 大便黏糊糊
- 腿腫
- 皮膚濕疹痕癢
- 白帶多
- 脂肪肝、高血脂
- 舌苔厚
有哪些原因導致體內濕氣重？
環境潮濕
生活在潮濕的地區，如沿海城市或梅雨季節，容易吸入過多的濕氣。此外，長期居住在潮濕的環境，如地下室、回潮嚴重的房屋等，容易導致體內濕氣加重。
不當的生活習慣
喜愛泡澡、洗完澡沒有完全擦乾身體、衣物潮濕未及時更換等，都可能導致濕氣入侵，導致濕氣於體內積聚。
不良飲食習慣
過量進食生冷、油膩、甜膩的食物，容易損害脾胃，加重濕氣。另外，暴飲暴食亦容易加重脾胃負擔，導致濕氣產生。
脾腎兩虛
脾主運化，腎主水，脾腎兩虛時，水液運化便會失去平衡，容易導致濕氣停滯。而脾臟是負責運化水濕，一旦脾胃功能失調，便容易導致水濕內停，在身體內形成濕氣；腎臟是人體水液代謝的重要器官，當腎氣不足時，腎臟的運化水液功能便會減弱，導致體內水分代謝失調，從而產生濕氣。
如何排走體內濕氣？濕氣重的7大改善方法
濕氣重改善方法1：去濕茶
很多中藥材都具有祛濕功效，如薏仁、茯苓、赤小豆等，將它們製成茶飲，能溫和地祛除體內濕氣。但要小心注意，每個人的體質不同，適合的茶飲也不同，建議在中醫師的指導下選擇適合自己的去濕茶！
濕氣重改善方法2：減少攝取冷食冷飲
中醫認為，生冷食物會讓腸胃消化功能變差，讓濕氣更難排出。因此，要避免少吃生冷食物、凍飲等，並改吃溫熱的食物，有助於脾胃運作，讓濕氣無處可藏。
濕氣重改善方法3：多喝溫開水
多喝溫開水能促進身體的新陳代謝，幫助身體排出多餘的水分。建議每天飲用足夠的溫開水，促進身體循環。
濕氣重改善方法4：多做運動
運動能促進血液循環，加速身體的新陳代謝，有助於排出體內濕氣。可以選擇一些有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等。
濕氣重改善方法5：避免久坐不動
久坐不動容易導致血液循環不佳，加重濕氣。建議每隔一段時間就起身活動一下，例如做一些簡單的伸展運動，促進身體的血液循環。
濕氣重改善方法6：保持身體乾爽
保持身體乾爽能有效預防濕氣入侵。例如洗澡後要擦乾頭髮及身體，尤其是容易積水的部位，如腳底、腋下等。此外，亦要避免穿着未乾的衣服，減少濕氣積聚。
濕氣重改善方法7：保持室內空氣流通
潮濕的環境容易滋生細菌，加重濕氣。因此，建議經常開窗通風，保持室內空氣流通。
哪些排濕食物有助預防及改善濕氣重問題？
飲食調整也是改善體內濕氣的有效方法之一，以下介紹多種具有排濕功效的食物：
大蒜
大蒜不但能增強免疫力，還能促進血液循環，具有很好的祛濕效果。而且大蒜中的大蒜素能殺菌消炎，有助於清除體內的濕氣。
紅豆
紅豆是祛濕的佳品，能有效地祛除體內濕氣，促進水分代謝。其中紅豆薏米粥是經典的祛濕食品，常被用來調理脾虛濕困。
青瓜
青瓜水分含量高，性質寒涼，能清熱解暑、利水消腫，對於濕熱體質的人來說，是夏季清熱祛濕的佳品。
茄子
茄子具有清熱解毒、消腫止痛的功效，能幫助身體排出多餘的水分，對於濕熱體質的人來說，是比較適合的蔬菜。
菇類
菇類中的膳食纖維含量豐富，能促進腸道蠕動，幫助身體排出濕氣。常見的食用菌如香菇、金針菇、平菇等，都具有不錯的祛濕效果。
洋蔥
洋蔥具有發汗利尿的功效，更含有豐富的揮發性物質，除了有助祛濕外，亦能殺菌消炎。
番薯
番薯具有健脾益氣、利尿消腫的功效，能幫助身體排出濕氣。此外，番薯中的膳食纖維含量豐富，能促進腸道蠕動。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒、利尿消腫的功效，能幫助身體排出多餘的水分。同時，苦瓜中的苦瓜苷能促進胰島素分泌，有助於降低血糖。
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